Shujšati v enem tednu je sanje mnogih deklet/žensk. In to je res mogoče. Ampak to Express-metoda pomaga, da se znebite od le nekaj kilogramov, samo v območju od 4 do 7, in ne za vse ženske. To je potrebno ne samo, da poznamo osnovna pravila tako hitro hujšanje, ampak tudi za razumevanje, da lahko proces vpliva na celotno telo.
Pravila dieta za hitro hujšanje v tednu
Pred vkrcanjem na "maraton", morate videti in ne pozabite, nekaj pravil:
- prepričajte se, da ne obstajajo kontraindikacije (iz medicinskega stališča) na strogi dieti;
- ne moremo dovoliti, prisotnost lakote: organ, ki bo gledate na to kot signal za odlaganje večje število "rezerve" v obliki maščobnega tkiva;
- lahko, da ne krši pitne ureditev: na dan telo potrebuje dva litra čiste vode, zeleni čaj;
- "čarobno" meni ne pomeni, da lahko storite brez vadbe, skupaj z razredov osnovne gimnastika, Pohodništvo, ali plavanje, rezultati pa bodo res super.
Najboljši prehrane in meniji
Obstaja veliko načinov za hitro hujšanje, lahko izberete nekaj najbolj primerno in ne počutim lačen celotnem obdobju prehrane. Vendar je razumljivo, da vsak teden dieto vključuje drastično zmanjšanje hrane dele in jesti samo meatless jedi.
Težko riž prehrana
Zjutraj na prazen želodec, da jedo polovici, ki izhajajo količino izdelka, ostalo je razdeljena na enake dele za uporabo čez dan do 19. ure.
Ta dieta je zelo težka, tako da ga lahko razredčite naslednje izdelke:
- Apple green začinjeni sort – dan 2 — 3 kosi;
- kuhana zelenjava (korenje, mlade bučke, brokoli, cvetača) – 200 g na dan;
- pečene buče – 300 g na dan;
- surove zelenjave (zelje, kumare) do največ 300 gramov na dan.
To ne pomeni, da na dan lahko jeste vse "dodatke", da je riž na enkrat! Če na prvi dan hrane temelji na riž in dva jabolka, nato pa naslednji lahko razlikujejo meni in kuhamo samo riž s kuhano zelenjavo. Na omake in začimbe ne sme biti porabljeno pa lahko pijete vodo in zeleni čaj v skoraj vse količine.
Hitro in učinkovito sadje
To hujšanje način se prenese enostavno dovolj, sadje ne potrebujemo toplotno obdelavo, in lahko vedno najdete jih v sezoni. Dovoljeno, če želite vključiti v meni, mlečnih izdelkov, ki odpravlja občutek lakote in želja, "da bi prekinil." Primer menija za 7 dni za hitre prehrane sadja:
- eno in pol kilogramov jabolk začinjeni sort + 100 gramov skuta ali 1 liter polnomastnega mleka;
- tri funtov koli sadje, vključno z lubenica;
- 400 gramov banane + 1 liter nizko maščobe jogurt;
- tri funtov zelenega jabolka + 150 gramov skuta;
- dveh kilogramov zrele hruške s sladko in kislo okus + 1 liter polnomastnega mleka;
- 2 funtov vse sadje;
- 800 gramov banane 100 gramov skuta ali 1 liter nizko maščobe jogurt.
Vsak element na tem seznamu ustreza en dan. Po tem meniju je mogoče, da se znebite 4 — 5 kg na teden, vendar morate razumeti, da vlaken, ki prihajajo v takih količina v telesu, povzroča drisko.
Hitra prehrana
Na podlagi prehrana za teden bi morali čebulna juha. To je res edinstven proizvod, ki učinkovito opekline maščobe, spodbuja hitro izgubo odvečnih kilogramov, ampak pušča popolno. Kako kuhati čebulna juha:
- treba čebulo (6 kosov srednje velikosti), zelena (zelenice 1 šopek), zelja (1 majhna glava), paradižnik, zrel (2 kosa), sladka paprika (2 kos);
- morali odrezati vse čebulo sestavine za juho na majhne kocke (ali razrezane – tam je stvar okusa), dodamo v lonec in pokrijemo z vodo;
- kuhamo po vre 10 minut;
- sol, poper in nobene druge začimbe, bi lahko dodali.
Jedo to juho mora ves teden v neomejenih količinah. "Lepo bonus" lahko diverzifikacijo meni šetraj, zelena jabolka (ne več kot 2 kosov na dan), kumare (poljubno število), slive (približno 0,5 kg).
Beljakovin v prehrani meni in nasveti
To je mehko diet menu, ki je narejena tako, da da umrejo od lakote, samo nimajo. To je s to metodo hujšanje ne zgodi "hrana motnje". Teden na beljakovin prehrane:
1. dan. Zjutraj: skuta z nizko vsebnostjo maščob ne več kot 100 g, Apple, in precej šibka zeleni čaj.
Kosilo: kuhan piščanec in zelje solata – vse skupaj v višini 400 g, zelenjava pa bi moralo biti več.
Večerja: 0, 5 litrov nonfat kefir;
2. dan. Zjutraj: 2 jajci v umešana jajca + 2 paradižnika (lahko jedo sveže, lahko dajo v umešana jajca).
Kosilo: riba nizko vsebnostjo maščob sort, vode (300 gramov) + 1 Jabolko.
Večerja: solata (paradižnik + kumare) z dodatkom rastlinskega olja in vseh zelišč.
3. dan. Zjutraj: low-fat naravni jogurt (brez dodanega sladkorja in unflavored) + hruška.
Kosilo: belo meso piščanec kuhan (200 g) + citrusi (pomaranče ali grenivke, Mandarine, pomelo.
Večerja: solata razrezane rakovice palice in kumare v količini 200 gramov (izpolnite rastlinsko olje);
Dan 4. Zjutraj: ovsena kaša, brez mlečnih + Apple.
Kosilo: 300 gramov pusto kuhano ribo + 1 grenivke.
Večerja: kuhana kozice ali rakci (olupljen v obliki 200 g) + nesladkanega zelenega čaja.
5. dan. Zjutraj: sadna solata, oblečena z naravni jogurt (razen banan) v višini 300 gramov.
Kosilo: juha iz zelenjave + 1 zeleno Jabolko.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob in citrusov.
6. dan. Zjutraj: 1 oranžna + 2 kuhana jajca (ali 4 celi prepelica).
Kosilo: Skodelico jogurt in sir, pečen v pečici.
Večerja: piščanec, pečen v pečici (200 gramov), solata
Dan 7. ponovite prvi element (dan) s seznama.
Med beljakovin v prehrani morali dati vse začimbe in zelišča, krompir, pecivo in slaščice.
Svetloba jogurt
Upoštevati je zelo preprosta: vsak dan je treba porabo pol litra nizko maščobe jogurt, vendar ne vse naenkrat, in razpošiljanja v dele. Seveda, obstajajo tudi druge izdelke, vendar v zelo omejenih količinah:
- 5 kos krompirja, kuhanega "enotno";
- račje prsi (200 g);
- kuhana govedina v višini 300 gramov;
- kuhano puste ribe (mol ali Polak, krap);
- lahko jeste brez omejitev svežega sadja ali zelenjave;
- samo kefir;
- 1 liter gazirane mineralne vode.
Preprost ajda
Med tednom vas bo treba jesti samo ajde, lahko dodate v meni nekaj drugimi izdelki. Ta prehrana je preprosta, vendar zelo agresiven do telesa, zato pred palico, da ga morate sprejeti, raziskovanja in poskrbite, da ni bolezni prebavil.
Ajda za hujšanje kuhani, in termično obdelane s paro. 1 Skodelica surovega traja 2 — 3 skodelice vrele vode, bo izdelek pripravljen v thermos ali ponev, zavit v brisačo ali odejo.
Na dan, ko boste morali vzeti točno določeno število surovin ajda, ga razdelite na enakih delov za pogosto uporabo.
Izdelke lahko dodate na meni ajda prehrane so:
- nizko maščobe jogurt na dan, ki si ga lahko pijemo do 1 liter;
- Apple green začinjeni – ne več kot 3 na dan;
- kumare in paradižnik v solati, začinjene z rastlinsko olje – na dan in ne več kot 300 gramov.
Za vseh 7 dni prehrane treba upoštevati, pitje načinu in uporabite najmanj ena in pol litra čistega še vode na dan. Nekatere od navedenih zmogljivosti, lahko zamenjate nesladkanega zelenega čaja.
Rezultati in nasveti
Vse te diete pomaga, da se znebite 4 do 7 kg odvečne teže. Nekateri ljudje izgubijo težo hitreje, in ki jih upravljajo, da bi vrgel 10 kg teže za 7 dni omejeno dobavo. Vse je odvisno od tega, kako popolnoma izmenjavo snovi v telesu.
Za hujšanje hitro metoda je bila bolj učinkovita, je treba upoštevati naslednje smernice:
- vsako jutro na prazen želodec (takoj po zbujam), morate piti 200 — 250 ml tople vode, je možno, dodajte limonin sok ali medu;
- 4 ure pred nočnem počitku se morate ustaviti uživanje, ampak z močnim občutkom lakote, se uporablja, 1 Jabolko ali Skodelico jogurta;
- v prvih 2 — 3 dneh, se stanje lahko spremeni na slabše – tam bodo omotica, slabost in zaspanost;
- da izgubijo težo hitreje bo pomagal šport in savna;
- iz tedensko izgubo telesne teže pazljivo: porcije hrane ne povečujejo, ampak vsak dan dodaja nove (morda ni najbolj uporaben), seveda.
Kontraindikacije
Hitro hujšanje v tednu in ima jasne kontraindikacije:
- sladkorna bolezen;
- gastritis in peptične razjede/duodenal Kishi;
- kronične črevesne kolike;
- nestabilen krvni tlak;
- bolezni duševne in nevrološke, vključno z epilepsijo;
- nosečnost in obdobje dojenja;
- oslabljen imunski sistem;
- virusne bolezni jeter;
- vročina koli izvora.
Slabosti diete za hitro hujšanje v tednu
Kljub odlične rezultate in različne možnosti, ki se šteje za hujšanje ima nekaj slabosti:
- zmanjšanje telesne teže je zaradi sklenitve toksine in odvečno tekočino;
- maščobno tkivo gori, vendar v manjših količinah – to traja le 500 gramov, čeprav je to optimalna ritem hujšanje po prehrano;
- boste morali potrpežljivosti – hitro hujšanje je vedno najtežje;
- na ozadju šteje napajanje težave se lahko pojavijo v črevesja navade – bodisi zaprtje ali driska;
- obdržati težo po tem hujšanje je res težko.
Hitro hujšanje v tednu je realnost. Izbrati morate ustrezno načrt prehrane in se strogo držijo svetovanje strokovnjaki za prehrano. Če v prihodnosti, da spoštujejo pravila racionalnega nutrition, je rezultat lahko samo držijo za dolgo časa.